25kg mniej

[...] x 60 < film 8 x70 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc < film 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 55 8 x 75 8 x 85 < film 8 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 12 - 14 - 16 - 18 x 25kg wszystko Brzuch Allachy 3 x 15 x caly stos Filmy: 130 siad http://www.youtube.com/watch?v=gs_cBKfiex0&feature=youtu.be hack 80kg [...]

[...] / 10* 55kg / 8*57kg / 5*60kg - wycisk sztangielkami plaska - (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie wiec ciezary dalem jakie dalem) - 10*22kg / 8*24kg / 6*24kg / 5*25kg - rozpietki 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - nie pamietam jakie ciezary mialem bo nakombinowalem z hantlami... tak [...]

[...] 3. Wiosło sztangielką 13kg x 12, 18kg x 12, 21kg x 12, 23kg x 12 13kg x 12, 18kg x 12, 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 12 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 5. Ab wheel cc x 12, cc x 12, cc x [...]

[...] x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=j9PE1yIuQ1U&index=1&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami [...]

[...] x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, [...]

[...] po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie wiem) 20kg + sztange x 12, 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 8 3) mlotki stojac 22kg x 10, 24kg x 8, 26kg x 7, 28kg x 5 + 10kg x do bolu. 4) Uginania w opadzie tulowia 20kg x 12, 22 x 10, 24kg x 7, 18kg x [...]

[...] 45 kg x 10 Jakże ciężki jest ten przysiad. Oststnia seria to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 Strasznie czułam dwugłowe uda (te z tyłu:-?) Tyłek trochę mniej. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 Tu [...]

[...] dziewczyn z tego forum, zwróć uwagę ile one ważą i ile jedzą (podpowiem, więcej niż Ty) - a większość z nich się redukuje. Wyciągnij z tego wnioski, a to że twierdzisz iż z 25kg zrzuconych na diecie 1100kcal spaliłeś tylko 0,5kg mięśnia, a reszta to fat, świadczy glównie o tym, że dietetyczka jest naprawdę dobra - bo dietetyk, powinien dobrze [...]

[...] się jakiś progress zanotować więc dodaje nawet głupi 1kg. Daj sobie przykładowo jako bazowe w jednym treningu uginanie sztangą i tam załatw krążki nawet po 0,5kg czy 0,25kg i tymi krażkami próbuj coś pchnąć na hantlach wiadomo nie przeskoczysz ale spróbuj dać przykładowo inny bodziec na jednym treningu czyli rpzeskocz sobie z 14kg na 17kg [...]

[...] x 13 / 40kg x 11 / 50kg x 9 / 53kg x 6 / 50kg x 10 / 50kg x9 / 40kg x 16 2. sciaganie na wyciagu 3x12-16 35kg x 13 / 35kg x 11 / 35kg x 10 30kg x 16 / 35kg x 11 / 35kg x 10 25kg x 18 / 30kg x 15 / 30kg x 13 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 15kg x 17 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 20 / 15kg x 16 / 15kg x 14 10kg x 20 / 12,5kg x 16 / 15kg x 14 4. [...]

[...] nie wiem kiedy będę miała możliwość. Postaram się w środę. TRENING Z DZISIAJ: ROZGRZEWKA: 10 minut rower stacjonarny SIŁA: klatka/sztanga leżąc - 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 6x25kg (ostatnio w ostatniej podniosłam 4x27kg, ale dzisiaj mi nie nałożył szefu :-O ) (progress w seriach, antyprogress w treningu)(ale technicznie mniej się gibało...) [...]

[...] na dzis. Nie robiłam tych pierwszych powtórzeń bo się balam, że potem zabraknie mi na wszystko sił, może nieslusznie. Maxy wyciskanie żołnierskie: 20kg x 5 22,5kg x 2 25kg x 2 28kg x 1 32,5kg x 1 35kg x 1 37,5kg x 0 (poszło do połowy, ale coś w plecach strzyknęło i odpusciłam) Maxy w przysiadzie: 30kg x 5 37,5kg x 3 42,5kg x 2 50kg x 2 [...]

[...] senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy obwodami, ok. 60s po wykonaniu zestawu) 1. Squat x8 2. Push press x8 3. Barbell row x8 4. Push up x8 - sztanga 25kg 3 obwody x15 1. Goblet - 12 kg 2. Jump Squat 3. Long Arm Weighted Crunch - 4kg na rękę 3 obwody x15 1. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) - 8kg 2. [...]

[...] 15x 16kg (znowu sie pomyliłem :P) 10x 16kg ; 16kg ; 16kg 5x 16kg - (mniej przez pomyłke napoczatku :P) 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 20kg ; 22kg ; 25kg ; 27kg 3)wyciskanie zza karku skrocone 10x 32kg ; 32kg ; 32kg 8x 32kg ; 32kg(juz nie mialem sił) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 10x 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; [...]

WODYN , dzisiaj szukałem krążków 1,25kg i niestety nie mam takich. A zaciski? Zazwyczaj mają mniej więcej tyle.

[...] zostaly tylko pompki w podporze tyłem. Nie wiem czemu, ale ile bym nie dodał kg to jest mi strasznie łatwo, nawet jeśli to jest ostatnie, dobijające ćwiczenie. Dodałem 25kg (położyłem krążek na brzuchu). W szatni jeszcze jakies 70g gainera z mlekiem 3,2%. No i powrót do domu. 16:40, czeka na mnie obiad, ryż i coś w rodzaju gulaszu z [...]

[...] min bieznia + rozciaganie A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10 - 15kg/20kg/25kg B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10 - 20kg/20kg/22.5kg (8 razy) C1. Wypychanie na suwnicy 3x10 - 77kg/89kg/99kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu [...]

[...] ciężarem.Ja bym Ci tego ćwiczenia w ogóle nie polecał. Jak dla mnie jestes żle rozgrzana do wyciskania na poziomej.Dlaczego w 1i 2 serii robisz mniej powt. niż w 3 i 4 serii ? Moje zawodniczki WW są szuplutkie ale sztangę 25kg wyciskają ponad 100 x a dokładnie nasza mistrzyni Polski 153x :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-19 10:30:35

[...] 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 6kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg jedno z tych niepozornych ćw., które daje piękny wycisk%-) 2.przywodziciele siedząc 3x15 90-100kg [...]

[...] Sznura WYciagu gornego 3x10-12x50kg 4. Wyprosty Ramion Na Maszynie 3x10x95kg Biceps 1. Modlitewnik 12x33kg 2x10x38kg 9x48kg 2. Unoszenie Hantelek z Supinacja 3x8-10x20-25kg 3. Unoszenie Mlotkowe 3x8-10x30-35kg Aeroby 25minut na SKI(symulacja biegow narciarskich ) Ogolnie trening fajny troszke denerwowalo ze nowo powstala silowani i cholera [...]